10 สาเหตุที่ก่อให้เกิดไมเกรน
โรคไมเกรน พบมากในประชากรราว 15% นั่นหมายความว่าไมเกรน (migraine) เป็นโรคปวดศีรษะที่มีคนเป็นบ่อยเป็นอันดับสอง รองจาก tension-type headache ดังนั้นหมายความมว่าในประเทศไทย มีคนเป็นไมเกรนมากถึง 10 ล้านคน
ถึงแม้ไมเกรนจะไม่ใช่โรคร้ายแรง แต่อาการปวดนั้นค่อนไปทางรุนแรง และมักจะเป็นซ้ำบ่อยๆ บางรายเป็นเรื้อรัง ปวดศีรษะทุกวัน ทำให้มีผลกระทบทางเศรษกิจค่อนข้างมาก ทั้งในแง่ของผู้ป่วยจำนวนมากที่ต้องหยุดงาน เสียรายได้ และเสียค่าใช้จ่ายในการรักษาเพราะยาไมเกรนบางตัวราคาค่อนข้างแพงมาก ดังนั้นการดูแลตนเองเพื่อป้องกันให้เกิดอาการปวดไมเกรนน้อยลง จึงเป็นสิ่งสำคัญ วันนี้เราจะมาสรุป 10 สาเหตุที่ก่อให้เกิดไมเกรนเพื่อที่จะหลีกเลี่ยงและดูแลคุณให้ห่างไกลจากไมเกรน
1.พฤติกรรมการนอน
การนอนหลับน้อยหรือมากเกินไป ล้วนแต่ก่อให้เกิดไมเกรน ดังนั้นคุณควรนอนให้ได้วันละ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน และจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในระหว่างวันที่มากจนเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดอาการตาค้างนอนไม่หลับในช่วงกลางคืน จนทำให้คุณพักผ่อนไม่เพียงพอได้
2.ความเครียด
ความเครียดและความกังวลเป็นปัจจัยในการเกิดโรค ปวดหัวไมเกรน อีกทั้งยังทำให้อาการของโรคแย่ลงไปอีก ในกรณีที่คุณกำลังประสบกับ ไมเกรน ดังนั้นคุณควรหากิจกรรมเพื่อบรรเทาความเครียด เช่น การออกกำลังกาย การทำกิจกรรมที่คุณสนใจ เป็นต้น
3.ใช้ยาแก้ปวดมากเกินไป
หากคุณใช้ยาแก้ ปวดหัว เป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นยาอะเซตามิโนเฟน ( aceteminophen ) หรือไอบูโพรเฟน ( Ibuprofen ) ก็ล้วนแต่เป็นสาเหตุที่ทำให้คุณเป็นไมเกรนบ่อยและรุนแรงขึ้น
4.ความผวนผันของฮอร์โมน
ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเกิดประจำเดือนของผู้หญิงสามารถทำให้เกิด อาการไมเกรน ได้ด้วยเช่นกัน อย่างไรก็ดีหากคุณใช้วิธีฮอร์โมนบำบัดแล้วอาการไม่ดีขึ้น คุณอาจลองปรึกษาหมอหรือเภสัชกรให้จ่ายยาคุมกำเนิดเพื่อลดความผันผวนของฮอร์โมน
5.แพ้กลิ่น
ผู้ที่มีจมูกไวต่อกลิ่นจะมีแนวโน้มที่เป็น ปวดหัวไมเกรน โดยกลิ่นที่มักเป็นสาเหตุของโรคนี้ เช่น น้ำหอม ดอกไม้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด ควันบุหรี่ ฝุ่น เป็นต้น ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการสูดดมสิ่งดังกล่าวโดยอาจพกผ้าปิดจมูกเพื่อเป็นตัวช่วยหากต้องอยู่ในสถานการณ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
6.บริโภคอาหารที่มีสารสังเคราะห์เยอะ
สาเหตุไมเกรน อาจจะมาจากอาหารที่มีส่วนผสมของโมโนโซเดียมกลูตาเมตหรือที่เรารู้จักกันดีในชื่อของผงชูรส ไนเตรตและแอสปาแตม ล้วนแต่เป็นตัวการที่ก่อให้เกิด อาการไมเกรนที่รุนแรงขึ้น ซึ่งอาหารที่มีผงชูรสเยอะ เช่นอาหารจานด่วน และ พวกบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
7.อยู่ในที่มีแสงจ้าเกินไป
การที่สายตาโดนแสงแดดหรือหลอดไฟฟลูออเรสเซนต์ในทันทีและมีแสงสว่างมากเกินไปสามารถทำให้ อาการไมเกรนของคุณกำเริบ ดังนั้นหากคุณรู้ตัวว่ามีสายตาที่ไวต่อแสงก็ควรสวมแว่นตากันแดด และใส่หมวกเมื่อต้องออกไปข้างนอกบ้าน
8.บริโภคอาหารไม่ครบมื้อ
หากคุณบริโภคอาหารไม่ครบมื้อ คุณอาจกำลังมีความเสี่ยงที่เป็น ไมเกรนระยะแรก ได้ง่ายด้วย ถึงแม้ว่ายังไม่มีสาเหตุที่ชี้ชัดแต่สามารถสันนิษฐานได้ว่าเกิดจากการที่ร่างกายมีน้ำตาลในเลือดต่ำเกินไปเนื่องจากภาวะขาดอาหาร จะส่งผลให้มีอาการปวดศีรษะได้
9.อารมณ์
คุณทราบหรือไม่ว่าอารมณ์ของคุณเชื่อมโยงกับ สาเหตุของโรคไมเกรน การจัดการกับอารมณ์ตนเองไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ยังช่วยบรรเทา อาการไมเกรน ได้อีกด้วย
10.บริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คงหนีไม่พ้นกาแฟ ซึ่งหากคุณดื่มกาแฟมากเกินไปก็จะทำให้อาการไมเกรนแย่ลงไปอีก ในทางกลับกันหากคุณดื่มกาแฟทุกเช้าแล้วมาเลิกกลางคัน อาจส่งผลให้คุณรู้สึกปวดหัวไมเกรน ดังนั้นหากคุณยังไม่สามารถเลิกกาแฟได้ ก็ให้พยายามจำกัดการดื่มในแต่ละวันไม่ให้มากจนเกินไป
เพียงเท่านี้คุณก็สามารถดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากไมเกรนได้ เพื่อสุขภาพสมองที่ดีของตัวคุณเองและสามารถใช้ชีวิตได้ง่ายขึ้นไม่ต้องพึ่งยาแก้ปวดอยู่เป็นประจำนั่นเอง
