การออกกำลังกายสำหรับคนเป็นไมเกรน ต้องออกยังไง?

ใครๆ ก็รู้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำคือหนึ่งในส่วนสำคัญที่ทำให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ทำให้การทำงานของสมองลื่นไหล สดชื่น กระปรี้กระเปร่า ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานอวัยวะในร่างกาย เอาเป็นว่า เต็มไปด้วยข้อดีทั้งนั้น

แต่สำหรับคนเป็นไมเกรน การออกกำลังกายอาจจะมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณปวดหัวมากขึ้นก็เป็นได้ ส่วนจะเป็นเพราะอะไรนั้น บทความนี้จะพาคุณไปดูกันว่าการออกกำลังแบบไหนที่เหมาะหรือไม่เหมาะกับคนเป็นไมเกรน

การออกกำลังกายมีผลยังไงกับไมเกรน

สำหรับใครที่มีอาการปวดหัวไมเกรน คุณอาจจะพบว่าการออกกำลังกายไม่ได้เป็นเรื่องน่าพิศมัยและทำให้กระปรี้ประเปร่าแบบคนอื่น แต่กลับทำให้มีอาการปวดหัวแทนได้

จากการศึกษา พบว่ากว่า 38% ของผู้เข้าร่วมทดลองนั้นมีอาการปวดหัวไมเกรนหลังการออกกำลังกาย และกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ร่วมทดลองถึงกับต้องหยุดออกกำลังกายเพื่อที่จะหยุดอาการปวดหัวไมเกรนเหล่านั้นเสีย

แม้ว่าจะไม่สามารถฟันธงอะไรได้ชัดเจน แต่จากการศึกษามากมายก็สามารถให้ข้อสรุปเบื้องต้นได้ว่า การออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายหรือศีรษะที่หนักหน่วงรุนแรงเกินไป หรือมีการก้มๆ เงยๆ มากเกินไปจะกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนนั่นเอง

ตัวอย่างการออกกำลังกายที่อาจกระตุ้นอาการไมเกรน

ตัวอย่างประเภทการออกกำลังการที่อาจไม่เหมาะและอาจกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรน ได้แก่

  • การวิ่ง (อาจขึ้นอยู่กับความเข้มข้นการของการวิ่งด้วย)
  • การยกน้ำหนัก
  • การทำกรรเชียงบกบนเครื่องเล่น (Rowing)
  • การว่ายน้ำ
  • การเล่นเทนนิส
  • การเล่นกีฬาที่ต้องวิ่งมากๆ ไปรอบสนาม เช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล

อาการปวดหัวอาจจะไม่ได้เกิดขึ้นตลอดเวลาขณะออกกำลังกาย อาจจะเกิดขึ้น ณ ช่วงระยะเวลาที่ใช้แรงมากๆ ขณะเล่นกีฬา หรืออาจเกิดขึ้นหลังเล่นออกกำลังกายไปแล้ว

ออกกำลังกายยังไงให้ห่างไกลไมเกรน

การจะออกกำลังกายให้ห่างไกลอาการไมเกรนต้องอาศัยการสังเกตตัวเองด้วยส่วนหนึ่ง ว่าเมื่อออกกำลังกายแบบไหนบ้างที่ไปกระตุ้นอาการปวดหัวของคุณ เพราะร่างกายของแต่ละคนก็อาจจะไม่เหมือนกัน สามารถรับความหนักเบาของการออกกำลังกายได้ไม่เท่ากัน

แต่ให้รู้ไว้ว่าเราไม่เคยมองว่าคนเป็นไมเกรนจะต้องหยุดออกกำลังกาย อย่างที่จะได้กล่าวไปแล้วข้างต้นว่าเราเชื่อว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องที่ดี และส่งดีมากมายต่อสุขภาพของผู้ออกกำลังกาย เพียงแต่ผู้ออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นไมเกรนหรือไม่เป็นก็ตาม ก็ต้องเข้าใจสภาพร่างกายของตัวเองให้ดีเสียก่อน อย่าหักโหมออกกำลังกายโดยไม่เข้าใจสภาพร่างกายตัวเอง

ทีนี้เรามาดูกันว่าถ้าอยากออกกำลังกายแล้วเลี่ยงอาการปวดหัวไมเกรนที่อาจจะตามมาภายหลัง ต้องพิจารณาอะไรกันบ้าง

เตรียมร่างกายให้พร้อม

ข้อนี้สำคัญมาก ไม่ว่าคุณจะทำไปเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดหัวไมเกรนหรือไม่ก็ตาม การเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนออกกำลังกายมีความสำคัญไม่ว่ากับใครก็ตาม ซึ่งการเตรียมความพร้อมในทีนี้ก็คือ การรู้และเข้าใจข้อจำกัดของร่างกายตัวเอง ไม่หักโหม พักผ่อนให้เพียงพอก่อนการออกกำลังกาย รู้จักวอร์มอัพและคูลดาวน์อย่างเพียงพอ

ดื่มน้ำมากๆ

ข้อนี้อาจจะได้ยินกันมาบ่อยแล้ว แต่ก็เป็นเรื่องที่จำเป็นต้องย้ำกันบ่อยๆ เพราะมีความสำคัญมากๆ อีกหนึ่งข้อ การจิบน้ำบ่อยๆ ระหว่างการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายสดชื่น ไม่ขาดน้ำที่เข้าไปหล่อเลี้ยงร่ายกาย ซึ่งอาการขาดน้ำนั้นคือศัตรูตัวฉกาจของคนเป็นไมเกรน

พิจารณาสภาพอากาศ

รู้หรือไม่ว่าสภาพอากาศนั้นมีผลกับการปวดหัวไมเกรนนะ อาการที่ร้อนชื้น (แบบเมืองไทยเรา) นั้นจะกระตุ้นให้เราเกินอาการไมเกรนกำเริบได้มากกว่าปกติ ดังนั้น คนที่เป็นไมเกรนจึงไม่ควรออกกำลังกายกลางแดด ควรจะเน้นการออกกำลังกายที่ยิม ฟิตเนสที่มีการเปิดเครื่องปรับอากาศ และมีการถ่ายเทอากาศที่ดีด้วย หรือออกกำลังกายในสวนสุขภาพขณะที่แสงแดดยังไม่แรงมาก เช่น ตอนเช้าตรู่

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในพื้นที่สูง

การออกกำลังกายในพื้นที่สูง เช่น การไปปีนเขา ขึ้นดอยต่างๆ เหล่านี้ ไม่เหมาะกับคนที่มีปัญหาเรื่องไมเกรน เพราะพื้นที่ราบสูงมีระดับออกซิเจนที่ค่อนข้างต่ำ ควรหลีกเลี่ยงการใช้แรงมากๆ ที่ทำให้คุณต้องเหนื่อยจะเป็นการดีที่สุด 

เปลี่ยนมาออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวแบบนุ่มนวล

การออกกำลังที่ไม่เหมาะกับคนปวดไมเกรนก็คือการออกกำลังกายแบบที่ต้องกระโดดโลดเต้น วิ่ง หรืออะไรก็ตามที่ใช้แรงมากเกินไป แน่นอนว่าดูจะเป็นเรื่องที่ยาก เพราะขึ้นชื่อว่ากีฬาหรือการออกกำลังกายส่วนใหญ่ก็ล้วนแล้วแต่จะต้องออกแรงเยอะ ต้องวิ่ง หรือกระโดดโลดเต้นทั้งนั้น แต่ก็ยังมีการออกกำลังกายบางประเภทนะที่ไม่เน้นการเคลื่อนไหวรุนแรง เช่น โยคะ พิลาทีส การเดินเร็ว เป็นต้น

สรุป

สิ่งสำคัญที่สุดที่เรามักจำย้ำบ่อยๆ คือ ให้รู้จักสังเกตร่างกายของคุณเอง แล้วปรับเปลี่ยนแผนการออกกำลังกายไปตามที่ร่างกายคุณบอก อย่าหักโหม หยุดเมื่อคุณรู้สึกปวดหัว แล้วลองหาอะไรที่เบากว่านั้นทำ ลองทำนำทิปส์ดีๆ ที่เรานำมานำเสนอไปปรับใช้เพื่อหาจุดที่พอดีสำหรับคุณ เพื่อที่คุณจะได้ออกกำลังกายอย่างสนุกสนานโดยไม่ต้องกังวลกับการปวดไมเกรนอีกต่อไป

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว อย่าลืมจัดการความเครียด รับประทานอาหารให้เหมาะสมกับอาการไมเกรน ในกรณีที่การปวดหัวไมเกรนไม่ทุเลาและทวีความรุนแรงจนรบกวนคุณภาพชีวิตของคุณ ให้ไปปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางแก้ไขที่ปลอดภัยและเหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานยา หรือการฉีดโบท็อกซ์

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *