Archive for category: How To

ใครๆ ก็รู้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำคือหนึ่งในส่วนสำคัญที่ทำให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ทำให้การทำงานของสมองลื่นไหล สดชื่น กระปรี้กระเปร่า ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานอวัยวะในร่างกาย เอาเป็นว่า เต็มไปด้วยข้อดีทั้งนั้น

แต่สำหรับคนเป็นไมเกรน การออกกำลังกายอาจจะมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณปวดหัวมากขึ้นก็เป็นได้ ส่วนจะเป็นเพราะอะไรนั้น บทความนี้จะพาคุณไปดูกันว่าการออกกำลังแบบไหนที่เหมาะหรือไม่เหมาะกับคนเป็นไมเกรน

การออกกำลังกายมีผลยังไงกับไมเกรน

สำหรับใครที่มีอาการปวดหัวไมเกรน คุณอาจจะพบว่าการออกกำลังกายไม่ได้เป็นเรื่องน่าพิศมัยและทำให้กระปรี้ประเปร่าแบบคนอื่น แต่กลับทำให้มีอาการปวดหัวแทนได้

จากการศึกษา พบว่ากว่า 38% ของผู้เข้าร่วมทดลองนั้นมีอาการปวดหัวไมเกรนหลังการออกกำลังกาย และกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ร่วมทดลองถึงกับต้องหยุดออกกำลังกายเพื่อที่จะหยุดอาการปวดหัวไมเกรนเหล่านั้นเสีย

แม้ว่าจะไม่สามารถฟันธงอะไรได้ชัดเจน แต่จากการศึกษามากมายก็สามารถให้ข้อสรุปเบื้องต้นได้ว่า การออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายหรือศีรษะที่หนักหน่วงรุนแรงเกินไป หรือมีการก้มๆ เงยๆ มากเกินไปจะกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนนั่นเอง

ตัวอย่างการออกกำลังกายที่อาจกระตุ้นอาการไมเกรน

ตัวอย่างประเภทการออกกำลังการที่อาจไม่เหมาะและอาจกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรน ได้แก่

• การวิ่ง (อาจขึ้นอยู่กับความเข้มข้นการของการวิ่งด้วย)
• การยกน้ำหนัก
• การทำกรรเชียงบกบนเครื่องเล่น (Rowing)
• การว่ายน้ำ
• การเล่นเทนนิส
• การเล่นกีฬาที่ต้องวิ่งมากๆ ไปรอบสนาม เช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล

อาการปวดหัวอาจจะไม่ได้เกิดขึ้นตลอดเวลาขณะออกกำลังกาย อาจจะเกิดขึ้น ณ ช่วงระยะเวลาที่ใช้แรงมากๆ ขณะเล่นกีฬา หรืออาจเกิดขึ้นหลังเล่นออกกำลังกายไปแล้ว

ออกกำลังกายยังไงให้ห่างไกลไมเกรน

การจะออกกำลังกายให้ห่างไกลอาการไมเกรนต้องอาศัยการสังเกตตัวเองด้วยส่วนหนึ่ง ว่าเมื่อออกกำลังกายแบบไหนบ้างที่ไปกระตุ้นอาการปวดหัวของคุณ เพราะร่างกายของแต่ละคนก็อาจจะไม่เหมือนกัน สามารถรับความหนักเบาของการออกกำลังกายได้ไม่เท่ากัน

แต่ให้รู้ไว้ว่าเราไม่เคยมองว่าคนเป็นไมเกรนจะต้องหยุดออกกำลังกาย อย่างที่จะได้กล่าวไปแล้วข้างต้นว่าเราเชื่อว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องที่ดี และส่งดีมากมายต่อสุขภาพของผู้ออกกำลังกาย เพียงแต่ผู้ออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นไมเกรนหรือไม่เป็นก็ตาม ก็ต้องเข้าใจสภาพร่างกายของตัวเองให้ดีเสียก่อน อย่าหักโหมออกกำลังกายโดยไม่เข้าใจสภาพร่างกายตัวเอง

ทีนี้เรามาดูกันว่าถ้าอยากออกกำลังกายแล้วเลี่ยงอาการปวดหัวไมเกรนที่อาจจะตามมาภายหลัง ต้องพิจารณาอะไรกันบ้าง

เตรียมร่างกายให้พร้อม

ข้อนี้สำคัญมาก ไม่ว่าคุณจะทำไปเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดหัวไมเกรนหรือไม่ก็ตาม การเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนออกกำลังกายมีความสำคัญไม่ว่ากับใครก็ตาม ซึ่งการเตรียมความพร้อมในทีนี้ก็คือ การรู้และเข้าใจข้อจำกัดของร่างกายตัวเอง ไม่หักโหม พักผ่อนให้เพียงพอก่อนการออกกำลังกาย รู้จักวอร์มอัพและคูลดาวน์อย่างเพียงพอ

ดื่มน้ำมากๆ

ข้อนี้อาจจะได้ยินกันมาบ่อยแล้ว แต่ก็เป็นเรื่องที่จำเป็นต้องย้ำกันบ่อยๆ เพราะมีความสำคัญมากๆ อีกหนึ่งข้อ การจิบน้ำบ่อยๆ ระหว่างการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายสดชื่น ไม่ขาดน้ำที่เข้าไปหล่อเลี้ยงร่ายกาย ซึ่งอาการขาดน้ำนั้นคือศัตรูตัวฉกาจของคนเป็นไมเกรน

พิจารณาสภาพอากาศ

รู้หรือไม่ว่าสภาพอากาศนั้นมีผลกับการปวดหัวไมเกรนนะ อาการที่ร้อนชื้น (แบบเมืองไทยเรา) นั้นจะกระตุ้นให้เราเกินอาการไมเกรนกำเริบได้มากกว่าปกติ ดังนั้น คนที่เป็นไมเกรนจึงไม่ควรออกกำลังกายกลางแดด ควรจะเน้นการออกกำลังกายที่ยิม ฟิตเนสที่มีการเปิดเครื่องปรับอากาศ และมีการถ่ายเทอากาศที่ดีด้วย หรือออกกำลังกายในสวนสุขภาพขณะที่แสงแดดยังไม่แรงมาก เช่น ตอนเช้าตรู่

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในพื้นที่สูง

การออกกำลังกายในพื้นที่สูง เช่น การไปปีนเขา ขึ้นดอยต่างๆ เหล่านี้ ไม่เหมาะกับคนที่มีปัญหาเรื่องไมเกรน เพราะพื้นที่ราบสูงมีระดับออกซิเจนที่ค่อนข้างต่ำ ควรหลีกเลี่ยงการใช้แรงมากๆ ที่ทำให้คุณต้องเหนื่อยจะเป็นการดีที่สุด 

เปลี่ยนมาออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวแบบนุ่มนวล

การออกกำลังที่ไม่เหมาะกับคนปวดไมเกรนก็คือการออกกำลังกายแบบที่ต้องกระโดดโลดเต้น วิ่ง หรืออะไรก็ตามที่ใช้แรงมากเกินไป แน่นอนว่าดูจะเป็นเรื่องที่ยาก เพราะขึ้นชื่อว่ากีฬาหรือการออกกำลังกายส่วนใหญ่ก็ล้วนแล้วแต่จะต้องออกแรงเยอะ ต้องวิ่ง หรือกระโดดโลดเต้นทั้งนั้น แต่ก็ยังมีการออกกำลังกายบางประเภทนะที่ไม่เน้นการเคลื่อนไหวรุนแรง เช่น โยคะ พิลาทีส การเดินเร็ว เป็นต้น

สรุป

สิ่งสำคัญที่สุดที่เรามักจำย้ำบ่อยๆ คือ ให้รู้จักสังเกตร่างกายของคุณเอง แล้วปรับเปลี่ยนแผนการออกกำลังกายไปตามที่ร่างกายคุณบอก อย่าหักโหม หยุดเมื่อคุณรู้สึกปวดหัว แล้วลองหาอะไรที่เบากว่านั้นทำ ลองทำนำทิปส์ดีๆ ที่เรานำมานำเสนอไปปรับใช้เพื่อหาจุดที่พอดีสำหรับคุณ เพื่อที่คุณจะได้ออกกำลังกายอย่างสนุกสนานโดยไม่ต้องกังวลกับการปวดไมเกรนอีกต่อไป

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว อย่าลืมจัดการความเครียด รับประทานอาหารให้เหมาะสมกับอาการไมเกรน ในกรณีที่การปวดหัวไมเกรนไม่ทุเลาและทวีความรุนแรงจนรบกวนคุณภาพชีวิตของคุณ ให้ไปปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางแก้ไขที่ปลอดภัยและเหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานยา หรือการฉีดโบท็อกซ์

เคยเป็นกันไหม เวลาที่ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกปวดหัวตุ๊บจนแทบจะร้องระเบิดออกมา โดยเฉพาะอาการปวดที่มากับการปวดเพียงข้างเดียวหรือปวดทั้งสองข้าง ซึ่งอาการนี้ หากเป็นเข้าแทบทุกๆ วัน ก็ให้รู้เอาไว้เลยว่า นี่เรากำลังเผชิญอยู่กับโรคไมเกรนเข้าแล้วนั่นเอง

ซึ่งอาการของโรคไมเกรนนั้น เกิดจากความผิดปกติชั่วคราวของสมองที่มีผลกระทบต่อเส้นประสาท สารเคมี และหลอดเลือดในสมอง โดยในไทยเอง โรคนี้ก็ถือว่าเป็นโรคยอดฮิตอันดับต้นๆ ในไทยเช่นเดียวกัน ทั้งยังพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย

วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ มาฝากทุกคนกัน ป่วยก็ต้องดูแลตัวเอง ซึ่งการดูแลตัวเองไม่ได้จำกัดอยู่ที่การกินยาหรอกนะ ต้องดูแลให้ครบทุกด้าน ซึ่งวันนี้เราจะมาดูเรื่องอาหารการกินกัน มาดูกับว่าปวดหัวไมเกรนต้องทานอาหารแบบไหน กินแล้วสุขภาพโดยรวมคุณจะดีขึ้นและช่วยบรรเทาอาการปวดหัวจากไมเกรนได้จริง!

อาหารแก้ไมเกรน: เป็นไมเกรนควรกินอะไร

โดยอาหารต้านไมเกรนที่จะช่วยรักษาอาการไมเกรนได้นั้นก็มีมากมายหลายกลุ่ม ไม่ว่าจะเป็น

1. อาหารหมวดหมู่แป้งและธัญพืช

อาหารในกลุ่มนี้ที่สามารถรับประทานได้ ได้แก่

• กลุ่มธัญพืชประเภท ข้าว สามารถรับประทานได้ ยิ่งทานข้าวกล้องได้จะดีมาก
• ซีเรียลต่างๆ ที่ไม่ใส่สารปรุงแต่ง หรือสารให้ความหวานแทนน้ำตาลจำพวกสารเคมี เช่น แอสปาแตม อะซีซัลเฟมเค
• ขนมเบเกอรี่ที่ไม่ใส่สารปรุงแต่ง หรือสารให้ความหวานแทนน้ำตาลจำพวกสารเคมี
• ขนมปัง แครกเกอร์ หรือมันฝรั่งอบกรอบที่ไม่มีการแต่งกลิ่นและรสชาติ 

หลักๆ แล้วจะสังเกตว่าสามารถรับประทานกลุ่มจำพวกแป้งได้หลายอย่างเลย เพียงแต่ต้องจำไว้ว่าให้หลีกเลี่ยงสารปรุงแต่ง สารเคมี สารให้ความหวานแทนน้ำตาล ผงปรุงที่มีโซเดียมสูงทั้งหลายเท่านั้นเอง

2. อาหารหมวดหมู่โปรตีน เนื้อสัตว์ และถั่ว

อาหารในกลุ่มนี้ที่สามารถรับประทานได้ ได้แก่

• เนื้อปลาที่มีกรดไขมันที่มีประโยชน์ เช่น แซลมอน
• เนื้อสัตว์ที่สดใหม่ พวกเนื้อวัว เนื้อไก่ เนื้อปลา เนื้อแกะ เนื้อหมูต่างๆ 
• เมล็ดฟักทอง 
• เมล็ดทานตะวันรสธรรมชาติ

จริงๆ ก็คือการทานเนื้อสัตว์ตามปกติ แต่ให้เน้นความสดใหม่ ไม่พยายามรับประทานอาหารที่มีการปรุงแบบหนักหน่วงเกินไปเป็นใช้ได้

3. ซอสและเครื่องปรุงต่างๆ

อาหารในกลุ่มนี้ที่สามารถรับประทานได้ ได้แก่

• พวกซอสปรุงรสต่างๆ ที่ปราศจากสารปรุงแต่งและสารเคมีกันเสียเพิ่มเติม ยิ่งทำเองแบบโฮมเมดสดๆ ยิ่งดี 
• น้ำสลัดควรเป็นแบบน้ำมันมะกอก กับพวกน้ำส้มสายชูหมักชนิดต่างๆ

4. ผักและผลไม้แก้ไมเกรน 

จริงๆ หมวดหมู่นี้เรียกว่าไม่ต้องพูดเยอะ ทุกคนก็รู้ดีอยู่แล้วถึงประโยชน์ของการรับประทานผัก ผลไม้ ไม่ว่าเราจะอ่านตำราไหน เราก็จะพบว่าการรับประทานผัก ผลไม้เป็นประจำนั้นดีกับสุขภาพอย่างมาก เอาเป็นว่าการกินผัก ผลไม้ เป็นเรื่องที่ควรทำอยู่แล้ว วันนี้เราเลยจะลองลิสท์ผักผลไม้ที่ดีต่ออาหารไมเกรนกัน

• มะเดื่อฝรั่ง (อาจจะหายากไปสักนิด ลองเสริชกูเกิลดูหน้าตาของมันกันนะ)
• ผักประเภทหัว เช่น แครอท มันฝรั่งหวาน
• กะหล่ำปลีเขียว ผักกาด คะน้า (ผักใบเขียวอื่นๆ)

4. อื่นๆ 

นอกจากอาหารในหมวดหมู่ต่างๆ แล้ว ยังมีเครื่องดื่มและอาหารบางจำพวกที่เหมาะกับคนเป็นไมเกรน

• กาแฟ (ไม่ใช่แบบใส่ครีมเทียม น้ำตาลเทียม)
• น้ำขิงหรือขิงสด
• อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ดาร์กช็อคโกแล็ต อโวคาโด เต้าหู้

กาแฟถือเป็นอาหารที่เป็นมิตรกับอาหารไมเกรน เพราะกาแฟมีคาเฟอีน ซึ่งก็ถือว่าเป็นสารอีกรูปแบบหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการแก้ปวดหัวได้ดีอีกด้วยเช่นเดียวกัน แต่ต้องรับคาเฟอีนเข้าไปในปริมาณที่พอดิบพอดีด้วยนะ เพราะถ้าหากว่าเทคเข้าไปเกินลิมิตก็จะก่อให้เกิดอาการไมเกรนตามมาได้ด้วยเช่นกัน 

ซึ่งจากผลการวิจัยของ American Migraine Foundation ก็ได้แนะนำว่าคนที่เป็นไมเกรนควรจะรับคาเฟอีนเข้าร่างกายไม่เกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งหากเกินนี้อาจจะไปเป็นตัวกระตุ้นทำให้เกิดอาการไมเกรนตามมาแทนนั่นเองล่ะ

อาหารแก้ไมเกรน: เป็นไมเกรนห้ามกินอะไร

แล้วมีอาหารประเภทไหนบ้างล่ะที่คนเป็นไมเกรนไม่ควรทาน! อาจจะไม่ถึงขั้นกินไม่ได้ แต่เลี่ยงได้จะดีที่สุดนั่นเอง

– แครกเกอร์ที่มีรสชาติต่างๆ โดยเฉพาะ แครกเกอร์รสเชดดาร์ชีส
– ขนมปังจากร้านเบเกอรี่ต่างๆ ที่มีการปรุงแต่งรสชาติแบบหนักหน่วง
– พิซซ่า
– มันฝรั่งรสชาติต่างๆ
– เพรทเซล
– เครื่องในสัตว์
– ขนมปังเนื้อต่างๆ
– เนื้อหมักต่างๆ
– ป๊อปคอร์นที่มีรสชาติ
– เนยถั่ว
– มันบดแบบมีน้ำเกรวี่
– ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
– ถั่วลิมา
– ถั่วขาว
– หัวหอม
– ผักดอง
– อาหารแช่แข็งหรือสำเร็จรูป

ต้นเหตุในการกระตุ้นให้เกิดอาการปวดไมเกรน 

นอกจากประเด็นในเรื่องของการทานอาหาร อาการปวดไมเกรนยังเกิดจากการกินจุกกินจิกระหว่างวัน ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้นได้อีกเช่นกัน อีกทั้งจากผลการวิจัยจาก American Migraine Foundation ยังกล่าวอีกว่าการที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มสูงขึ้นก็ยังคงทำให้อาการไมเกรนในบุคคลแย่ลงอีกด้วยเช่นเดียวกัน

นอกเหนือจากนี้ลิสท์อาหารที่ได้สรุปไว้ อาจจะไม่ได้เข้ากับทุกคน เพราะร่างกายของแต่ละคนอาจจะมีปฏิกิริยากับอาหารเหล่านี้แตกต่างกันออกไป อาหารบางอย่างอาจจะเหมาะกับคนหนึ่ง แต่กับอีกคนหนึ่งอาจจะไม่เหมาะ แบบนี้เป็นต้น ดังนั้นใครที่เป็นไมเกรนควรบันทึกมื้ออาหารว่าเรากินอะไรไป เพื่อดูปฏิกิริยาของร่างกายว่าอาหารไมเกรนของเราดีขึ้นหรือแย่ลงตามอาหารที่รับประทานไปอย่างไร

ปัจจัยอื่นๆ ที่มักจะกระตุ้นให้เกิดอาการปวดไมเกรน

นอกจากเรื่องของอาหาร ยังมีอยู่อีกหลายปัจจัยเช่นกันที่เป็นตัวการกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรน ซึ่งได้แก่

– การเปลี่ยนแปลงของสภาวะแวดล้อมรอบข้าง ทำให้เกิดความเครียด ความกดดันต่างๆ นานาตามมา

– ฮอร์โมน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนโดยเฉพาะในผู้หญิงก็ก่อให้เกิดอาการไมเกรนตามมาได้เช่นกัน หรือแม้กระทั่งในหญิงตั้งครรภ์เองก็ด้วย เพราะจะมีฮอร์โมนขึ้นๆ ลงๆ ต่างกันไป

– ตัวกระตุ้นอื่นๆ อย่างเช่นแสงที่สว่างจ้าเกินไป กลิ่นควันบุหรี่ หรือแม้แต่เสียงที่ไม่พึงประสงค์หรือดังจนเกินไปก็ก่อให้เกิดอาการไมเกรนตามมาได้ด้วยเช่นกัน

– ความเครียด ไม่ว่าจะเป็นความเครียด การเจ็บป่วยขั้นรุนแรง การนอนไม่หลับเรื้อรังหรือแม้กระทั่งการออกกำลังกายหนักๆ เหล่านี้ก็ก่อให้เกิดอาการไมเกรนตามมาได้หมดเลย

การรักษาไมเกรนในรูปแบบอื่นๆ

นอกเหนือจากการดูแลตัวเองในเรื่องของการเลือกรับประทานให้ถูกหลักแล้ว ยังมีวิธีที่เป็นทางเลือกอีกหลายวิธีสำหรับคนที่โดนปัญหาปวดหัวไมเกรนรังควาน ทำให้คุณภาพของชีวิตเสื่อมถอย ซึ่งวิธีเหล่านี้เป็นวิธีที่แนะนำโดยแพทย์ที่รับรองว่าปลอดภัย ได้แก่

• การฉีดท็อกซิน วิธีนี้จะช่วยลดการกระตุ้นเส้นประสาทที่ส่งผลให้เราเกิดอาหารปวดหัวให้บรรเทาลง
• Occipital nerve stimulation (ONS) เป็นการสอดเครื่องมือเข้าไปในจุดที่กระตุ้นให้เกิดไมเกรนนั่นเอง แค่ฟังก็น่ากลัวแล้ว ดังนั้นวิธีนี้จะเป็นวิธีที่ไม่แพร่หลายเท่าการฉีดโบท็อกซ์ และแพทย์จะแนะนำสำหรับคนที่ปวดหัวหนักมากจริงๆ เท่านั้น

สรุป

หากใครที่มีอาการปวดหัวจากไมเกรนบ่อยๆ แล้วไม่อยากจะรับประทานยาเพื่อไปช่วยบรรเทาอาการไปซะทุกครั้งล่ะก็ ข้อมูลอาหารไม่ว่าจะเป็นกลุ่มผัก ผลไม้ต้านไมเกรน เนื้อสัตว์ ธัญพืช โปรตีน ถั่ว ซอสเครื่องปรุงต่างๆ ที่เราได้นำมาบอกเล่าให้ฟังในวันนี้ จะเป็นแนวทางเสริมในการแก้ปัญหาอาการปวดไมเกรนให้กับทุกคนได้แบบชั้นดี แค่เพียงลองนำข้อมูลอาหารแก้ไมเกรน หรือแม้กระทั่งผลไม้แก้ไมเกรนที่เรานำมาฝากในวันนี้ไปลองรับประทานกันดูสิ แล้วทุกคนจะรู้เลยว่า อาการไมเกรนนั้นแก้ได้ไม่ได้ยากเสมอไป หากเราเลือกรับประทานอาหารเพื่อบรรเทาได้ถูกหลัก

ปัจจุบันคนไทยเองก็มีอาการปวดหัวจากไมเกรนเยอะขึ้นอย่างสูงมากไม่เว้นแต่ละปี การหันมาดูแลรักษาต้านอาการปวดไมเกรนด้วยการรับประทานอาหารที่ช่วยลดอาการปวดไมเกรนนั้นจึงถือเป็นการแก้ปัญหาอาการปวดที่เหล่าคุณหมอชั้นนำก็ได้การันตีเป็นเสียงเดียวกันแล้วด้วยว่า การกินอาหารอย่างถูกต้องจะช่วยให้อาการของไมเกรนทุเลาลง ช่วยให้ความถี่ในการอาการปวดหัวลดน้อยลง อย่ารอช้า สุขภาพของคุณสำคัญ!

ใครที่กำลังคิดว่าไมเกรน (Migraine) เป็นโรคที่ใครก็เป็นกัน ก็คงคล้ายๆ ไข้หวัดนั่นแหละ เราขอย้ำว่าให้คิดใหม่ค่ะ เพราะถึงแม้ว่าในช่วงแรกจะมีอาการปวดหัวข้างเดียว แต่หากปล่อยไว้นานเข้า อาจส่งผลให้แขนขาอ่อนแรง ชาครึ่งซีก พูดไม่ออก ปากเบี้ยว ตาเหล่ หรือสามารถเสียชีวิตได้เลยนะคะ

ซึ่งไมเกรนตัวร้ายนั้นมาจากความเครียด หรือการนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมฯ นานๆ เป็นประจำ รวมถึงการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอของเรานั่นแหละค่ะ พฤติกรรมเหล่านี้เข้าไปกระตุ้นให้กล้ามเนื้อบริเวณบ่า คอ ท้ายทอย เกร็งตัวมากขึ้น จนเกิดเป็นก้อนเนื้ออักเสบ Trigger Point ส่งผลให้เลือดกับออกซิเจนไหลเวียนขึ้นไปเลี้ยงสมองไม่ได้อย่างเคย ทำให้เราปวดหัวมากๆ ถึงขั้นไม่เป็นอันทำอะไร บางคนปวดนานถึง 4-72 ชั่วโมง และคลื่นไส้อาเจียนอีกด้วย! 

ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีรับมือกับเจ้าไมเกรนตัวร้ายให้เราสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขกัน

1. ยอมรับว่าไมเกรนรักษาไม่หาย แต่เราสามารถลดความถี่ของอาการปวดหัวนั้นได้ โดยลดปัจจัยหรือแรงกระตุ้นเหล่านั้น เริ่มจากตั้งเวลาเข้านอน และเวลาตื่นให้ได้อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน 
2. เมื่อมีอาการให้เราหยุดพักทันที หายใจเข้า-ออกช้าๆ ไปพร้อมๆ กับการประคบน้ำเย็นบริเวณต้นคอ หรืออาจจะนวดบริเวณที่ปวดก็สามารถช่วยบรรเทาอาการได้เช่นเดียวกัน
3. หมั่นออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันอย่างสม่ำเสมอ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มแล้ว ยังช่วยลดความเครียดที่เป็นปัจจัยของอาการปวดได้
4. รักษาและป้องกันไมเกรนด้วยนวัตกรรมสมัยใหม่ ‘โบทุลินัมท็อกซิน’ หรือการฉีดท็อกซินเข้าไปในบริเวณที่ปวดโดยแพทย์ที่เชี่ยวชาญ ซึ่งวิธีการนี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณที่ตึงปวด ช่วยลดความถี่ของอาการปวดได้ถึง 90% ในระยะเวลา 4-6 เดือน

และแน่นอนว่า BTX Migraine Center เป็นศูนย์รักษาไมเกรนที่เชี่ยวชาญการรักษา TOXIN TYPE A โดยแพทย์ที่ชำนาญเฉพาะทางด้านสมอง ท่านสามารถปรึกษาปัญหานี้ก่อนได้ที่ BTX migraine center เอยาคลินิก มาใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและมีคุณภาพในทุกๆ วันแบบไม่ต้องกังวลกับการปวดไมเกรน คืนคุณภาพชีวิตที่ดีให้กับคุณ