Prolotherapy คืออะไร? ทำไมถึงตอบโจทย์การรักษาปวดอักเสบเรื้อรัง

Prolotherapy คืออะไรเคยไหม…? แค่ยืน เดิน หรือนั่งนานๆ ก็รู้สึกปวดเมื่อยร่างกาย ไม่ได้ล้ม ไม่ได้เล่นกีฬา แค่ใช้ร่างกายแบบเดิมซ้ำๆ ทุกวันก็รู้สึกเจ็บตึงที่ข้อ เข่า หลัง หรือบ่าไหล่ขึ้นมาเฉยๆ พอไปหาหมอก็อาจได้แค่ยาแก้ปวดหรือทำกายภาพ แต่ไม่นานอาการก็กลับมาเป็นเหมือนเดิม

อาการเหล่านี้ไม่ได้อยู่แค่ในกลุ่มคนสูงวัยเท่านั้น แต่ยังเป็นเรื่องใกล้ตัวของคนวัยทำงาน โดยเฉพาะสายออฟฟิศหรือคนที่ออกกำลังกายหนักๆ ซึ่งอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังที่เป็นๆ หายๆ นั้นอาจไม่ใช่แค่เรื่องกล้ามเนื้อผิวเผิน แต่อาจเป็นเพราะเส้นเอ็นหรือจุดยึดกล้ามเนื้อลึกๆ ภายในที่อ่อนแรงหรือมีจุดอักเสบเรื้อรัง

หนึ่งในวิธีการรักษาที่หลายคนเริ่มหันมาให้ความสนใจในช่วงไม่กี่ปีนี้ก็คือ “Prolotherapy” หรือการฉีดกระตุ้นฟื้นฟูเส้นเอ็นโดยตรง เป็นเทคนิคที่กำลังมาแรงเพราะมันไม่ใช่แค่ลดอาการปวดชั่วคราว แต่เน้นการฟื้นฟูให้ร่างกายซ่อมตัวเองจากต้นตอของปัญหา แล้ว Prolotherapy คืออะไร? ปลอดภัยไหม? เหมาะกับใคร? บทความนี้จะพาไปรู้จักแบบเข้าใจง่ายกันค่ะ

สารบัญบทความ

รู้จักกับ Prolotherapy  การรักษาแบบใหม่เพื่อบรรเทาอาการปวด

Prolotherapy (โปรโลเธอราพี) คือวิธีการรักษาที่เน้นกระตุ้นให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองจากภายใน โดยเฉพาะบริเวณที่มีเอ็นหรือจุดยึดกล้ามเนื้ออ่อนแอหรืออักเสบเรื้อรัง ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดซ้ำๆ ในหลายๆ จุด เช่น หลังล่าง ข้อเข่า ข้อไหล่ หรือข้อมือ

การรักษาจะใช้การฉีดสารกระตุ้น (ที่ไม่ใช่สเตียรอยด์) เข้าไปที่ตำแหน่งที่มีปัญหา เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการอักเสบแบบควบคุมได้ เป็นการส่งสัญญาณให้ระบบซ่อมแซมตามธรรมชาติของร่างกายเริ่มทำงาน เช่น การสร้างคอลลาเจนใหม่ หรือฟื้นฟูเนื้อเยื่ออักเสบที่เสื่อมไปแล้ว จุดเด่นของการฉีด Prolotherapy ไม่ใช่แค่การระงับปวดชั่วคราวแบบกินยา แต่เป็นการรักษาอักเสบเรื้อรังที่ต้นเหตุ แล้วช่วยให้ร่างกายสร้างเนื้อเยื่อขึ้นมาใหม่แบบยั่งยืน

Prolotherapy บรรเทาอาการปวดการทำงานของ Prolotherapy  ฟื้นฟูเนื้อเยื่ออย่างไร?

เวลาที่เราปวดซ้ำๆ ตรงจุดเดิม เช่น หัวเข่า ข้อมือ หรือหลังส่วนล่าง หลายครั้งไม่ได้เกิดจากกระดูกหักหรือกล้ามเนื้อฉีก แต่เป็นเพราะเส้นเอ็นหรือจุดยึดที่เชื่อมระหว่างกระดูกกับกล้ามเนื้อเกิดการอักเสบเรื้อรัง หรือบาดเจ็บเล็กๆ น้อยๆ ที่ร่างกายซ่อมแซมไม่ทันหรือซ่อมแล้วแต่ไม่สมบูรณ์

Prolotherapy จึงเข้ามาทำหน้าที่เหมือนปลุกระบบซ่อมแซมในร่างกายให้กลับมาทำงานอีกครั้ง โดยแพทย์จะฉีดสารกระตุ้น เช่น น้ำตาลเดกซ์โตรสเข้มข้น เข้าไปที่จุดที่มีปัญหา สารนี้จะทำให้เกิดการอักเสบแบบเบาๆ ชั่วคราว ซึ่งจริงๆ แล้วเป็นอักเสบดี เพราะเป็นการอักเสบที่กระตุ้นให้ร่างกายรู้ว่าตรงนี้มีปัญหา

พอร่างกายรับรู้ ก็จะเริ่มส่งเซลล์ซ่อมแซมและสารต่างๆ มาช่วยสร้างเนื้อเยื่อใหม่ เช่น คอลลาเจน เพื่อซ่อมเอ็นที่เสื่อมหรือเติมเต็มจุดที่ขาดความแข็งแรง ผลที่ตามมาคือ เส้นเอ็นแน่นขึ้น แข็งแรงขึ้น ข้อต่อกลับมานิ่งและรองรับแรงได้ดีขึ้น อาการปวดก็ค่อยๆ ลดลงโดยไม่ต้องใช้ยาแก้ปวดหรือยาชา

อาการปวดจากการอักเสบเรื้อรัง  สาเหตุและผลกระทบ

ถ้าคุณคิดว่าแค่ปวดหลังนิดเดียวเอง เดี๋ยวก็คงหาย แต่พอผ่านไปหลายเดือนกลับยังปวดอยู่เหมือนเดิม หรือแย่กว่านั้นคือปวดมากขึ้น นั่นอาจไม่ใช่อาการปวดทั่วไปแล้ว แต่กำลังเข้าสู่อาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้ออักเสบลึกๆ ในร่างกาย

หลายคนมองข้ามอาการพวกนี้ไปเพราะคิดว่าไม่ร้ายแรง แต่ความจริงแล้วมันส่งผลกับชีวิตประจำวันและสุขภาพจิตได้มากกว่าที่คิด ลองมาดูให้ลึกขึ้นกันหน่อยว่าทำไมเราถึงปวด และอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังมันเป็นแบบไหนกันแน่

สาเหตุจากอาการปวดเรื้อรัง

อาการปวดที่ไม่หายไปใน 3 เดือนขึ้นไป มักเกิดจากกลไกในร่างกายที่ซ่อมไม่เสร็จหรือซ่อมผิดจุด ปัญหาหลักๆ ที่เจอบ่อย เช่น

  • ใช้ร่างกายซ้ำๆ แบบไม่รู้ตัว เช่น การนั่งหลังค่อมหน้าคอมทุกวัน ยืนหรือเดินท่าเดิมซ้ำๆ ทำให้บางจุดในร่างกายรับภาระหนักเกินและเกิดการอักเสบสะสม
  • เอ็นหรือจุดยึดกล้ามเนื้ออ่อนแรง เอ็นที่เคยยืดหยุ่นอาจเสื่อมลงตามอายุหรือการใช้งาน ทำให้รองรับน้ำหนักหรือแรงกระแทกได้น้อยลง ส่งผลให้ข้อหรือกล้ามเนื้อรอบๆ ต้องทำงานหนักขึ้นจนเกิดอาการกล้ามเนื้ออักเสบ
  • เคยบาดเจ็บแล้วฟื้นตัวไม่เต็มที่ เช่น เคยข้อเท้าแพลงแล้วกลับไปเดินหรือออกกำลังกายเร็วเกินไป โดยที่เนื้อเยื่อยังไม่ฟื้นตัวดี ทำให้เกิดกล้ามเนื้ออักเสบซ้ำๆ

อาการปวดจากการปวดเรื้อรัง

อาการที่มักเกิดขึ้นกับคนที่ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง ไม่ได้มีแค่ความรู้สึกเจ็บเท่านั้น แต่รวมถึงความน่ารำคาญในชีวิตประจำวันที่หลายคนอาจไม่ทันสังเกต เช่น

  • ปวดแบบมีจุดเดิมๆ ชัดเจน  ไม่ใช่แค่เมื่อย แต่เป็นอาการที่ปวดตรงจุดเดิมทุกครั้ง เช่น ปวดเข่าตอนขึ้นบันได ปวดบ่าตอนนั่งทำงาน
  • ปวดแบบไม่หายสนิทสักที แม้จะนวด กินยา หรือพักผ่อน อาการปวดก็ยังวนกลับมาแบบไม่สิ้นสุด
  • ปวดแล้วส่งผลกับอารมณ์และการนอน หลายคนเริ่มนอนไม่หลับ เครียดง่าย หรือรู้สึกหมดแรง ทั้งๆ ที่ร่างกายไม่ได้ป่วยอะไร แต่เป็นเพราะความปวดที่คอยรบกวนอยู่ตลอด

อาการพวกนี้ถ้าไม่ได้รับการรักษาอักเสบเรื้อรังอย่างเหมาะสม อาจกลายเป็นวงจร ปวด-อักเสบ-ปวด แบบไม่มีวันจบ และยิ่งส่งผลต่อคุณภาพชีวิตในระยะยาว

อาการปวดเรื้อรัง

ปัจจัยเสี่ยง ทำไมถึงมีอาการอักเสบเรื้อรัง ?

ความจริงแล้วอาการอักเสบเรื้อรังไม่ได้เกิดจากแค่อุบัติเหตุเท่านั้น แต่ยังมาจากพฤติกรรมที่เราทำทุกวันแบบไม่รู้ตัว ลองมาดูเลยว่ามีข้อไหนที่ตรงกับคุณบ้าง

  • นั่งทำงานนานท่าเดิมทุกวัน โดยเฉพาะคนที่นั่งหน้าคอมเกินวันละ 6-8 ชั่วโมงแบบไม่ได้ขยับตัว เอ็นและกล้ามเนื้อบางจุดจะโดนใช้งานหนักจนเกิดการอักเสบสะสม
  • เล่นมือถือก่อนนอน/ก้มหน้าบ่อยๆ พฤติกรรมยอดฮิตของยุคนี้ที่ทำให้เกิด Text Neck หรืออาการปวดคอจากการก้มเป็นเวลานาน ส่งผลต่อเส้นเอ็นบริเวณคอและไหล่โดยตรง
  • ออกกำลังกายแบบหนักไป หรือผิดท่า ไม่ว่าจะเป็นสายเวทหรือสายวิ่ง ถ้าซ้อมหนักเกินไปโดยไม่เว้นวันพักหรือใช้ท่าที่ไม่ถูกต้อง ก็อาจทำให้เนื้อเยื่อเกิดไมโครบาดเจ็บสะสมได้
  • พักผ่อนไม่พอ ร่างกายซ่อมแซมไม่ทัน เวลาเรานอนหลับร่างกายจะเข้าสู่โหมดซ่อมแซม แต่ถ้านอนไม่พอเป็นประจำ ระบบฟื้นฟูภายในจะทำงานได้ไม่เต็มที่จนอาการอักเสบไม่ยอมหาย
  • เคยบาดเจ็บมาก่อน แล้วปล่อยให้หายเอง เช่น เคยข้อเท้าพลิก เจ็บหัวเข่า แล้วไม่ได้มีการรักษาปวดข้อให้ถูกวิธี อาจทำให้เกิดการอักเสบหลงเหลืออยู่ใต้ผิวที่เรามองไม่เห็น ซึ่งส่งผลต่อเนื้อเยื่อภายใน
  • ภาวะเครียดสะสม ทำให้ฮอร์โมนบางตัวกระตุ้นการอักเสบในร่างกายได้แบบเงียบๆ

สาเหตุอาการอักเสบเรื้อรัง

Prolotherapy กับการบรรเทาอาการอักเสบเรื้อรัง

อาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังไม่ได้แค่รบกวนการใช้ชีวิตเท่านั้น แต่ยังทำให้หลายคนรู้สึกหมดแรงใจ เพราะรักษายังไงก็ไม่หายขาดสักที กินยาก็แค่บรรเทา พอนวดหรือกายภาพก็สบายแป๊บเดียว แต่แล้วก็กลับมาปวดซ้ำแบบเดิม สิ่งที่ทำให้ Prolotherapy เริ่มเป็นที่พูดถึงมากขึ้นในวงการดูแลอาการปวดเรื้อรัง ก็คือแนวคิดที่ต่างออกไป แทนที่จะพยายามกดการอักเสบให้เบาลง แต่มันกลับเลือกที่จะกระตุ้นการอักเสบเบาๆ เพื่อให้ร่างกายรู้ตัวว่าตรงนั้นมีปัญหา แล้วรีบเข้าไปซ่อมให้ถูกจุด

การฉีด Prolotherapy เหมาะกับการฟื้นฟูเนื้อเยื่ออักเสบที่ซ่อนอยู่ลึกๆ เช่น ที่เส้นเอ็น ข้อต่อ หรือจุดเกาะกล้ามเนื้อที่เราอาจไม่รู้ว่ามันเสื่อมมานานแล้วจากการใช้งานซ้ำๆ ซึ่ง Prolotherapy จะใช้การฉีดสารกระตุ้นเข้าไปที่จุดอักเสบ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายส่งทีมซ่อม เช่น เซลล์ฟื้นฟูและคอลลาเจนมาช่วยซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อใหม่ขึ้นมา

แล้วมันช่วยบรรเทาอาการอักเสบได้ยังไง?

  • เป็นการรักษาปวดกล้ามเนื้อที่ทำให้เส้นเอ็นหรือเนื้อเยื่อที่เคยอ่อนแอกลับมาแน่นและแข็งแรงขึ้น
  • ลดแรงกดทับจากข้อต่อหรือกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเกินไป เพราะโครงสร้างกลับมาสมดุล
  • เมื่อจุดที่เคยอักเสบฟื้นตัวได้จริง อาการปวดที่เป็นผลจากการอักเสบเรื้อรังก็จะค่อยๆ เบาลงเองตามธรรมชาติ

เรียกได้ว่าการรักษาด้วย Prolotherapy คือการเข้าไปแก้ต้นตอให้ร่างกายฟื้นตัวจากข้างในแบบยั่งยืน สำหรับใครที่รู้สึกว่าลองมาหมดแล้วแต่ยังไม่ดีขึ้น หรืออยากหาทางเลือกที่ไม่ต้องพึ่งยาไปตลอดชีวิต การฉีด Prolotherapy อาจเป็นแนวทางที่น่าลองศึกษาดูค่ะ

วิธีดูแลตัวเอง ทำอย่างไรเมื่อมีอาการปวดเรื้อรัง

อาการปวดเรื้อรังไม่ใช่เรื่องเล็กที่ควรปล่อยผ่าน เพราะมันส่งผลกับชีวิตประจำวันมากกว่าที่คิด ไม่ว่าจะปวดหลัง ปวดเข่า ปวดคอ หรือเจ็บไหล่เรื้อรัง ล้วนเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังส่งเสียงบอกว่ามีอะไรบางอย่างที่ยังไม่ฟื้นดี ถ้าคุณกำลังอยู่ในช่วงที่ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง ไม่หายขาดซักที ลองเริ่มจากการดูแลตัวเองตามนี้ก่อนค่ะ

  • พักแบบมีคุณภาพ ไม่ใช่แค่นอนเยอะ

การพักคือหัวใจสำคัญของการฟื้นฟูเนื้อเยื่ออักเสบ แต่ก็ต้องพักผ่อนให้ถูกต้อง เช่น นอนให้พอวันละ 7-8 ชั่วโมง เพราะช่วงหลับลึกคือช่วงที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเองจริงจัง และหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นให้ปวดซ้ำ เช่น ออกกำลังกายหนัก หรือท่าทางเดิมซ้ำๆ

  • ขยับเบาๆ แบบไม่ฝืน

แม้จะปวดก็ไม่ได้แปลว่าต้องนอนนิ่งทั้งวันนะคะ การเคลื่อนไหวเบาๆ เช่น โยคะ ยืดกล้ามเนื้อ หรือวอร์มเบาๆ จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของการลดอักเสบจากภายใน

  • สังเกตว่าอะไรคือตัวกระตุ้น

ลองจดบันทึกว่าอะไรทำให้ปวดมากขึ้น เช่น นั่งนาน ยกของหนัก หรือแค่ท่าเดินที่ผิดมาตลอด ถ้ารู้ต้นตอ ก็สามารถปรับพฤติกรรมได้ตรงจุดมากขึ้น ไม่ต้องเดาแบบลองผิดลองถูก

  • อย่าปล่อยให้เครียดสะสม

ความเครียดส่งผลกับอาการปวดมากกว่าที่หลายคนคิด เพราะมันไปกระตุ้นสารอักเสบในร่างกาย ทำให้เจ็บเรื้อรังแบบไม่รู้ตัว หาเวลาพักใจ ทำสิ่งที่ชอบ ฟังเพลง หายใจลึกๆ หรือฝึกสมาธิก็ช่วยได้

  • ปรึกษาแพทย์

ถ้าลองดูแลตัวเองแล้วยังปวดไม่หยุด ควรปรึกษาแพทย์ด้านการฟื้นฟูหรือแพทย์เวชศาสตร์ป้องกัน

บางครั้งอาจต้องมีการรักษาอักเสบเรื้อรังอย่างตรงจุด เช่น กายภาพบำบัด การฉีด Prolotherapy หรือเทคนิคอื่นที่ช่วยฟื้นฟูโครงสร้างร่างกายจากภายใน

ปรึกษาแพทย์รักษาอาการปวดรักษาอาการปวดอักเสบเรื้อรัง วิธีไหนได้ผลบ้าง?

อาการปวดเรื้อรังเป็นเรื่องที่ทำให้หลายคนรู้สึกหมดแรงใจ เพราะลองมาหลายทางแต่ก็ยังไม่ดีขึ้นซักที บางคนกินยาต่อเนื่อง บางคนไปทำกายภาพ บางคนก็ปล่อยผ่านแบบปลงๆ รอให้มันหายไปเอง แต่ในความเป็นจริง วิธีการรักษาอักเสบเรื้อรังมีหลายแบบ และแต่ละแบบก็มีจุดเด่นแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับต้นตอของอาการและไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนด้วยค่ะ ลองมาทำความรู้จักแต่ละวิธีแบบไม่เครียดเกินไปกันดีกว่า

การรักษาทางกายภาพบำบัด

กายภาพบำบัดคือทางเลือกในการฟื้นฟูเนื้อเยื่ออักเสบที่ปลอดภัยและเหมาะกับคนที่อยากเริ่มต้นดูแลอาการปวดแบบไม่พึ่งยา ข้อดีคือไม่ต้องผ่าตัด ไม่ต้องใช้ยา มีเทคนิคเฉพาะที่ช่วยเจาะจุดปวดได้ลึกกว่าการนวดทั่วไป การรักษาจะเน้นการปรับสมดุลร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น เช่น

  • ยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ตึงเกินไป
  •  เสริมความแข็งแรงให้จุดที่อ่อนแรง
  • ฝึกท่าทางให้ถูกต้อง (Posture Training)

สำหรับใครที่มีอาการปวดคอ บ่า หลัง จากการนั่งทำงานหนักหรือรู้ตัวว่าใช้ร่างกายผิดท่ามานาน การทำกายภาพอาจช่วยให้ร่างกายตั้งหลักได้ใหม่อีกครั้ง และลดอาการปวดที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นได้แบบค่อยเป็นค่อยไป

การใช้ยาและการฉีดบรรเทาปวด

ถ้ารู้สึกปวดมากจนส่งผลกระทบกับชีวิตประจำวัน เช่น ปวดจนเดินไม่ไหวหรือนอนไม่หลับ การใช้ยาอาจเป็นแนวทางการรักษาที่เห็นผลเร็วที่สุดเพื่อช่วยบรรเทาอาการเบื้องต้น เช่น

  • ยาคลายกล้ามเนื้อ ช่วยลดอาการเกร็งที่มักเกิดเวลาร่างกายพยายามปกป้องจุดที่เจ็บ
  • ยาแก้ปวด ลดการอักเสบ (NSAIDs) เช่น Ibuprofen หรือ Celecoxib
  • การฉีดยาเฉพาะจุด เช่น ยาชา หรือสารสเตียรอยด์ฉีดเข้าข้อต่อหรือจุดปวดลึกๆ

แม้จะให้ผลเร็ว แต่ข้อควรระวังคือการใช้ยาเป็นเวลานานอาจส่งผลกับกระเพาะอาหารหรือตับไตในระยะยาว รวมถึงไม่ได้แก้ต้นตอที่ทำให้เกิดอาการปวดในระยะยาวด้วย

การใช้ Prolotherapy ฟื้นฟูและบรรเทาอาการ

ถ้าคุณเบื่อกับการกินยาเรื่อยๆ หรือรู้สึกว่าอาการปวดมันฝังลึกเกินกว่าจะแก้ด้วยกายภาพธรรมดาๆ การฉีด Prolotherapy อาจเป็นแนวทางที่ควรลองทำความรู้จักค่ะ

Prolotherapy คือเทคนิคการฉีดสารกระตุ้นเข้าไปยังจุดที่เนื้อเยื่ออ่อนแอ เช่น เส้นเอ็นหรือจุดเกาะกล้ามเนื้อเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายเข้าไปซ่อมแซมตัวเอง มักใช้ในการรักษาปวดกล้ามเนื้อ การรักษาปวดข้อ หรือจุดอื่นๆ ที่ปวดแบบเรื้อรัง

ข้อดีคือไม่ได้แค่ลดปวด แต่ช่วยให้โครงสร้างของเนื้อเยื่อกลับมาแข็งแรงมากขึ้นในระยะยาว เหมาะกับคนที่มีอาการปวดจากเส้นเอ็นอักเสบ ข้อหลวม หรือกล้ามเนื้อที่ฟื้นไม่สุดหลังบาดเจ็บ

การใช้ Prolotherapy

ป้องกันการอักเสบเรื้อรัง: ดูแลอย่างไรให้ไม่กลับมา

ใครที่เคยเจออาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังจะรู้ดีว่ามันน่ารำคาญขนาดไหน วันนี้ดี พรุ่งนี้กลับมาปวดใหม่อีกแล้ว ยิ่งถ้ารักษาไปหลายรอบแต่ยังไม่หายขาดก็ยิ่งทำให้หมดหวัง แต่ถ้ารักษาหายแล้วไม่อยากกลับไปเจอกับอาการเดิมซ้ำๆ ลองมาดู 5 แนวทางการป้องกันการอักเสบเรื้อรัง ที่ช่วยให้คุณห่างไกลอาการอักเสบแบบยาวๆ ได้จริงกันค่ะ

  • ใช้ร่างกายให้สมดุล

หลายคนปวดเพราะใช้งานจุดเดิมซ้ำๆ เช่น นั่งหลังงอหน้าคอม 8 ชม.ทุกวัน ยืนข้างเดียวบ่อยๆ ออกกำลังกายท่าเดิมจนกล้ามเนื้อบางส่วนโอเวอร์โหลด ลองปรับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันให้หลากหลายขึ้น

เพิ่มการยืดเหยียด สลับท่าทางให้ร่างกายได้เปลี่ยนบ้าง ร่างกายจะได้ไม่พังซ้ำที่เดิม

  • พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับคือช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง ถ้านอนน้อย นอนหลับไม่ลึก หรือหลับๆ ตื่นๆ อาการกล้ามเนื้ออักเสบจะเรื้อรังง่ายมาก เพราะร่างกายไม่มีเวลาฟื้นตัว แนะนำให้งดใช้มือถือก่อนนอน 30 นาที ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดซ่อมแซมได้เต็มที่มากขึ้น

  • อย่าละเลย “ไมโครอักเสบ” ที่ดูเหมือนไม่หนัก

บางคนรู้สึกปวดนิดๆ หน่อยๆ แล้วก็ปล่อยผ่าน แต่รู้ไหมว่าจุดเล็กๆ พวกนี้แหละที่อาจกลายเป็นอักเสบเรื้อรังถ้าปล่อยไว้นาน ถ้าปวดบ่อยตรงจุดเดิมแม้จะไม่มาก ลองปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อดูว่าควรยืด ปรับท่า หรือฟื้นฟูอะไรเพิ่มก่อนจะสายเกินแก้

  • ลดของอักเสบในร่างกาย ผ่านอาหารที่กิน

อาหารก็มีผลกับการอักเสบเหมือนกัน ของมัน ของทอด น้ำตาลสูง หรืออาหารแปรรูป ล้วนกระตุ้นให้ร่างกายอักเสบง่ายขึ้นโดยไม่รู้ตัว ถ้าอยากป้องกันการอักเสบเรื้อรัง ลองเติมอาหารต้านอักเสบเหล่านี้ดู

  • ปลาไขมันดี (ปลาแซลมอน, ปลาทู)
  • ผักใบเขียว
  • ขมิ้นชัน
  • น้ำมันมะกอก
  • ถั่วและธัญพืช

 

  • ดูแลสุขภาพจิตใจให้ดี

หลายคนไม่รู้ว่าความเครียดก็ทำให้ร่างกายอักเสบได้ เมื่อเครียด ร่างกายจะหลั่งสารที่กระตุ้นการอักเสบ เช่น คอร์ติซอล ออกมาเยอะขึ้น ทำให้ร่างกายฟื้นตัวช้าลง ลองหาเวลาชาร์จแบตตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่น ฟังเพลง นั่งสมาธิ หรือออกไปเที่ยวบ้าง ก็ถือเป็นการดูแลสุขภาพในอีกมุมที่ช่วยป้องกันอาการอักเสบได้เหมือนกัน

ข้อสรุป

อาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังไม่ใช่เรื่องที่ควรปล่อยไว้จนชิน เพราะมันอาจสะสมจนกระทบชีวิตประจำวันแบบไม่รู้ตัว การเข้าใจต้นตอของอาการ เลือกวิธีดูแลที่เหมาะกับร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการพักให้เพียงพอ ขยับร่างกายให้สมดุล หรือแม้แต่พิจารณาทางเลือกใหม่อย่าง Prolotherapy ก็ล้วนเป็นทางที่ช่วยให้เรากลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมีคุณภาพอีกครั้ง ที่สำคัญคืออย่าลืมฟังร่างกายตัวเองเสมอ เพราะบางครั้ง “ความปวด” อาจกำลังบอกบางอย่างที่เราไม่เคยใส่ใจมาก่อนก็ได้