ปวดหัวจากความเครียด บีบรัดตลอดเวลา คืออะไร อันตรายไหม
ความเครียด เป็นปัญหาที่หลายคนต้องเผชิญในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสังคมที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบและการแข่งขัน ส่งผลให้หลายคนเกิดอาการปวดหัวจากความเครียดได้ ซึ่งอาการนี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อร่างกายตอบสนองต่อภาวะเครียดด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณศีรษะและคอ ทำให้เกิดความรู้สึกปวดตึงหรือหน่วงบริเวณหน้าผาก ขมับ ปวดท้ายทอย หรือรอบศีรษะ โดยปกติแล้วอาการปวดหัวจากความเครียดนั้นมักเกิดขึ้นเพียงแค่ชั่วคราว แต่ในบางกรณีก็อาจกลายเป็นปัญหาเรื้อรังที่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของเราได้
บทความนี้ BTX จะพาคุณไปรู้จักกับสาเหตุและสัญญาณเตือนของอาการปวดหัวจากความเครียด รวมถึงวิธีการจัดการกับปัญหานี้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้คุณสามารถรับมือและลดผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นให้ได้มากที่สุด
สารบัญบทความ
- อาการปวดหัวจากความเครียดคืออะไร?
- สาเหตุของอาการปวดหัวจากความเครียด
- ปัจจัยกระตุ้นที่ทำให้อาการปวดหัวจากความเครียดแย่ลง
- วิธีจัดการและบรรเทาอาการปวดหัวจากความเครียด
- การใช้ยาบรรเทาอาการปวดหัวจากความเครียด
- ข้อสรุป
อาการปวดหัวจากความเครียดคืออะไร?
อาการปวดหัวจากความเครียด (Tension Headache) เป็นอาการปวดศีรษะชนิดหนึ่งที่เกิดจากการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อบริเวณศีรษะ คอ และไหล่ ซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นจากความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะตึงเครียดทางอารมณ์ เป็นอาการที่สามารถเกิดขึ้นได้ในทุกช่วงวัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องเผชิญกับภาระงานหนักหรืออยู่ในสถานการณ์ที่กดดัน อาการปวดหัวจากความเครียดจะทำให้รู้สึกปวดตึงบริเวณขมับ หลังศีรษะ ปวดท้ายทอย หรือรอบ ๆ ศีรษะ มักจะรู้สึกเหมือนมีบางสิ่งรัดแน่นรอบศีรษะ และแม้จะไม่รุนแรงเท่ากับไมเกรน แต่อาการเหล่านี้ก็สามารถรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันได้เป็นอย่างมาก
สัญญาณบอกเหตุของอาการปวดหัวจากความเครียด
- รู้สึกปวดตึงหรือหน่วงบริเวณหน้าผาก ขมับทั้งสองข้าง หรือบางครั้งจะปวดรอบศีรษะเหมือนถูกรัด
- มีอาการปวดท้ายทอยเล็กน้อย
- อาการปวดมักเกิดขึ้นสองข้างของศีรษะ ไม่ใช่ปวดหัวข้างเดียวเหมือนไมเกรน
- ระดับความปวดจะอยู่ในระดับเบาถึงปานกลาง ไม่ปวดรุนแรงจนส่งผลกระทบต่อการทำงานมากนัก
- อาการปวดเกิดขึ้นเป็นช่วงเวลา ซึ่งมักจะปวดในช่วงบ่ายหรือเย็นเพราะร่างกายและจิตใจต้องเผชิญกับความเครียดและความเหนื่อยล้าตลอดวัน
- ไม่ค่อยมีอาการคลื่นไส้หรืออาเจียนซึ่งแตกต่างจากอาการไมเกรน
สาเหตุของอาการปวดหัวจากความเครียด
สาเหตุของอาการปวดหัวจากความเครียดมักเกี่ยวข้องกับปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลให้ร่างกายและจิตใจเกิดภาวะตึงเครียด โดยมีสาเหตุหลัก ๆ ดังนี้
ความเครียดทางจิตใจ
ความเครียดทางจิตใจเป็นสาเหตุหลักที่ก่อให้เกิดอาการปวดหัวชนิด Tension Headache เมื่อคนเรารู้สึกวิตกกังวล กดดัน หรือเผชิญกับสถานการณ์ที่มีความตึงเครียด เช่น ปัญหาทางการงาน การเงิน หรือความสัมพันธ์ ร่างกายจะตอบสนองด้วยการเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอลและสารเคมีอื่น ๆ ที่มีผลต่อระบบประสาท เมื่อเกิดขึ้นซ้ำ ๆ อาจทำให้เกิดความเครียดสะสม จนกลายเป็นอาการปวดหัวแบบเรื้อรังได้
การหดเกร็งของกล้ามเนื้อ
การหดเกร็งของกล้ามเนื้อเป็นอีกสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวจากความเครียด เมื่อเรารู้สึกเครียด ร่างกายมักจะตอบสนองด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ คอ และศีรษะ ซึ่งการเกร็งตัวนี้อาจเกิดขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัว เมื่อกล้ามเนื้อหดเกร็งอย่างต่อเนื่อง เลือดจะไหลเวียนได้ยากขึ้น ทำให้เนื้อเยื่อในบริเวณนั้นขาดออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็น ส่งผลให้เกิดอาการปวดคอบ่าไหล่หรือปวดหน่วงตามมา
ปัจจัยกระตุ้นที่ทำให้อาการปวดหัวจากความเครียดแย่ลง
อาการปวดหัวจากความเครียด เมื่อถูกกระตุ้นด้วยปัจจัยบางประการก็อาจทำให้อาการแย่ลงได้ ซึ่งส่งผลให้ร่างกายรับมือกับความเครียดได้ยากขึ้น ปัจจัยที่พบได้บ่อย ได้แก่ การนอนหลับไม่เพียงพอและการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์
การนอนหลับไม่เพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนไม่เป็นเวลา ส่งผลให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ และส่งผลกระทบต่อระบบประสาท ทำให้มีโอกาสเกิดความเครียดสะสมมากขึ้น เมื่อร่างกายและจิตใจเหนื่อยล้าจากการนอนไม่พอ ก็จะเพิ่มความไวต่อการปวดศีรษะ ทำให้อาการปวดหัวจากความเครียดที่มีอยู่แล้วทวีความรุนแรงขึ้น การเข้านอนเป็นเวลาและนอนให้ครบชั่วโมง จึงเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเครียดและลดความถี่ของอาการปวดหัวได้
การดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
คาเฟอีนและแอลกอฮอล์มีผลกระทบต่อการทำงานของระบบประสาทและการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมากอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวเกินไป ซึ่งจะเพิ่มความตึงเครียดให้กับกล้ามเนื้อและอาจทำให้อาการปวดหัวแย่ลง ในขณะที่การดื่มแอลกอฮอล์อาจไปรบกวนการนอนหลับและทำให้ร่างกายขาดน้ำ เมื่อร่างกายต้องพยายามปรับตัวกับผลของคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ก็จะทำให้มีโอกาสในการเกิดอาการปวดหัวมากขึ้น
วิธีจัดการและบรรเทาอาการปวดหัวจากความเครียด
สำหรับวิธีการบรรเทาอาการปวดหัวจากความเครียดจำเป็นต้องอาศัยการผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ เพื่อช่วยลดความตึงเครียดสะสมและทำให้อาการปวดหัวทุเลาลง ซึ่งวิธีที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การฝึกหายใจและทำสมาธิ และการออกกำลังกายรวมถึงการพักผ่อนที่เพียงพอ
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวจากความเครียดได้ดี เริ่มจากการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ คอ และศีรษะ เพื่อลดการหดเกร็งที่เกิดจากความเครียด นอกจากนี้ การนวดเบา ๆ บริเวณที่ปวดหรือการใช้ถุงน้ำอุ่นประคบที่ต้นคอและท้ายทอย ก็สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและทำให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น ส่งผลให้อาการปวดหัวบรรเทาลงได้
การฝึกหายใจและทำสมาธิ
การฝึกหายใจลึก ๆ และทำสมาธิบ่อย ๆ เป็นวิธีที่ช่วยลดความเครียดทางจิตใจ ซึ่งเป็นต้นเหตุของอาการปวดหัว การหายใจลึก ๆ จะช่วยให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อและระบบประสาทผ่อนคลายได้ดีขึ้น การทำสมาธิและฝึกหายใจแบบยาว ๆ อย่างสม่ำเสมอยีงช่วยลดความเครียดและปรับสมดุลของจิตใจ ส่งผลให้ความถี่และความรุนแรงของอาการปวดหัวลดลงได้
การออกกำลังกายและการพักผ่อนที่เพียงพอ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสุข นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้น ลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ และช่วยลดความถี่ของอาการปวดหัวได้ รวมไปถึงการพักผ่อนที่เพียงพอและการนอนหลับที่ดียังมีผลสำคัญต่อการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ ช่วยให้สมองได้รับการพักผ่อนเต็มที่ และทำให้ร่างกายพร้อมรับมือกับความเครียดในแต่ละวัน
การใช้ยาบรรเทาอาการปวดหัวจากความเครียด
ในบางกรณีที่อาการปวดหัวจากความเครียด ไม่สามารถบรรเทาได้ด้วยวิธีธรรมชาติ การใช้ยาแก้ปวดก็เป็นอีกหนึ่งวิธีรักษาที่ค่อนข้างเห็นผลเร็วมากเลยทีเดียว แต่ข้อควรระวังในการใช้ยาแก้ปวดก็มีอยู่มากมาย ดังนั้น การรับประทานยาบรรเทาอาการปวดจึงควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
ยาแก้ปวดทั่วไป
ยาแก้ปวดทั่วไป เช่น พาราเซตามอล (Paracetamol) ไอบูโพรเฟน (Ibuprofen) และยาในกลุ่ม NSAIDs (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs) เป็นยาที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวจากความเครียดได้ในระยะเวลาสั้น ๆ การใช้ยาเหล่านี้เหมาะสำหรับการบรรเทาอาการปวดแบบชั่วคราว โดยควรใช้ในปริมาณที่เหมาะสมและตามคำแนะนำบนฉลากยา เนื่องจากการใช้ยาแก้ปวดอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวจากการใช้ยาเกินขนาด ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการปวดหัวเรื้อรังได้
การใช้ยากลุ่มลดความเครียด
ในกรณีที่อาการปวดศีรษะเกิดจากความเครียดที่มีความรุนแรงหรือเรื้อรัง แพทย์อาจพิจารณาสั่งยาที่ช่วยลดความเครียดหรือความวิตกกังวล เช่น ยากลุ่มเบนโซไดอะซีปีน (Benzodiazepines) หรือยาในกลุ่ม SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) ซึ่งช่วยปรับสมดุลสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับความเครียด อย่างไรก็ตาม ยาเหล่านี้ต้องใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างใกล้ชิด เนื่องจากอาจมีผลข้างเคียงและไม่ควรหยุดยาทันทีโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์
ข้อสรุป
อาการปวดหัวจากความเครียดเป็นอาการที่พบได้บ่อยในชีวิตประจำวัน ซึ่งเกิดจากความเครียดทางจิตใจและการหดเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณศีรษะและคอ ทำให้รู้สึกปวดตึงหรือหน่วงบริเวณหน้าผาก ขมับ และรอบศีรษะ หากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม อาจทำให้กลายเป็นปัญหาเรื้อรังที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตได้ สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหัวจากความเครียดหรือไมเกรนเรื้อรัง การฉีดโบท็อก (Botox) หรือที่เรียกว่าโบไมเกรน จึงเป็นทางเลือกหนึ่งที่ได้รับความนิยมในการรักษาไมเกรน การรักษาด้วยโบท็อกช่วยลดความถี่และความรุนแรงของอาการไมเกรนได้ โดยทำงานผ่านการลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อบริเวณศีรษะซึ่งเป็นต้นเหตุของอาการปวด
ที่ BTX Migraine Center ศูนย์เฉพาะทางสำหรับรักษาไมเกรนและอาการปวดหัวเรื้อรัง มีอุปกรณ์และเครื่องมือการแพทย์ที่ทันสมัยในการตรวจไมเกรนโดยเฉพาะ ซึ่งช่วยให้แพทย์สามารถวินิจฉัยและรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพ การรักษาไมเกรนด้วยการฉีดโบท็อกที่ศูนย์นี้เป็นทางเลือกที่ตอบโจทย์สำหรับผู้ที่มีปัญหาไมเกรนเรื้อรังและต้องการลดผลกระทบของอาการปวดหัวที่เกิดขึ้น สามารถแอดไลน์ @ayaclinic หรือโทรเบอร์ 090–970-0447 เพื่อปรึกษา ขอคำแนะนำ หรือจองคิวการรักษาในรูปแบบต่าง ๆ กับทางแพทย์ผู้เชี่ยวชาญของ BTX Migraine Center ศูนย์รักษาไมเกรนเฉพาะทางที่ปลอดภัยและทันสมัยได้ทันที
